Chcete zhubnout přebytečná kila po svátcích? Drastické diety ani hladovky z dlouhodobého hlediska nefungují. Pojďme se podívat na to, co skutečně zabírá.
I vy jste si dali tento rok předsevzetí? A daří se vám jejich plnit nebo jste na nich už zapomněli? Pokud jste přes svátky nějaké to kilo, dvě, tři, nabraly, ukážeme vám, jak s nimi hravě zatočíte. Ne, nebojte se, nemusíte kvůli tomu vstávat o 5:00 ráno, sprchovat se studenou vodou či celé dny hladovět. Pojďme se na to podívat.
Strava je základ
Ano, neřekneme vám nic nového, základem je strava. Ne nebojte se, nemusíte se vůbec postit, nebo dokonce hladovět. Základem jsou menší porce, které si budete dávkovat 5x denně. Přejídání nás totiž vyčerpává a zpomaluje metabolismus, důsledkem čehož se nejednou cítíme malátní a bez energie. V případě, že do jídelníčku vnesete pravidelnost, tělo si energii z jídla distribuuje podle vlastní potřeby a tím pádem nemá tendenci si její přebytky ukládat ve formě tuků. Je proto lepší stravovat se 5x denně v podobě menších dávek než jen 2x a vydatně.
Když už jsme při stravování, nesmíme zapomenout ani na pitný režim. Ten je mimořádně důležitý. Víme o tom všichni, ale jen málokdo ho i dodržuje. Pravidelný pitný režim a zdravější strava se totiž hravě postarají o to, že ručička na váze půjde dolů i sama. Za den byste měli vypít přibližně dva litry vody, což představuje 10 dvojdecových sklenic. Pozor, i zde však platí stejné pravidlo jako při stravě. Pít byste neměli nárazově, ale spíše postupně během celého dne. Rozdělit si to můžete například takto:
- 6:00 - 3 dcl vody
- 7:00 - snídaně
- 8:00 - 2 dcl vody
- 9:00 - 2 dcl vody
- 10:00 - svačina
- 11:00 - 2 dcl vody
- 12:00 - 2 dcl vody
- 13:00 - oběd
- 14:00 - 2 dcl vody
- 15:00 - 2 dcl vody
- 16:00 - 2 dcl vody
- 17:00 - svačina
- 18:00 - 2 dcl vody
- 19:00 - večeře
- 20:00 - 2 dcl vody
- 21:00 - 1 dcl vody
Pohyb je klíčový
