Snad ani neexistuje člověk, který by alespoň jednou v životě nedržel nějakou dietu. Víte, jak to udělat tak, aby se shozená kila na vás opět nenalepili?
Hubnutí je běh na dlouhou trať
Rychlé hubnutí většinou nemá požadovaný efekt. Pokud i zhubnete, často se může dostavit tzv. jo-jo efekt, při kterém kila opět naberete. A někdy dokonce více než dříve. Pokud chcete zhubnout opravdu efektivně, měli byste především změnit svůj životní styl. Jak na to? Přinášíme vám 5 tipů, které vám přitom pomohou.
# 1 Jezte pravidelně
Hladovět je zakázáno. Pokud tělo ucítí hlad, začíná si ukládat zásoby tuku na horší tuky. A to přece nechcete. Dopřejte si raději 5 - 6 menších porcí za den. Tukové zásoby se nebudou vytvářet, naopak tělo začne z nich čerpat.
Hladovět je zakázáno. Pokud tělo ucítí hlad, začíná si ukládat zásoby tuku na horší tuky. A to přece nechcete. Dopřejte si raději 5 - 6 menších porcí za den. Tukové zásoby se nebudou vytvářet, naopak tělo začne z nich čerpat.
# 2 Zapomeňte na sladkosti
Při hubnutí zapomeňte na sladké pokrmy, slazené nápoje, ale i na sladké bílé pečivo a bílou mouku. Cukr byste dokonce neměli přijímat ani z ovoce, pokud je ho tam příliš mnoho. Takovým ovocem jsou například banány. Kromě sladkostí vylučte z jídelníčku i polotovary, smažená jídla, mléko, vejce a vepřové maso. Nahraďte je větším množstvím zeleniny, luštěnin a ořechů.
Při hubnutí zapomeňte na sladké pokrmy, slazené nápoje, ale i na sladké bílé pečivo a bílou mouku. Cukr byste dokonce neměli přijímat ani z ovoce, pokud je ho tam příliš mnoho. Takovým ovocem jsou například banány. Kromě sladkostí vylučte z jídelníčku i polotovary, smažená jídla, mléko, vejce a vepřové maso. Nahraďte je větším množstvím zeleniny, luštěnin a ořechů.
# 3 Ráno škroby, večer bílkoviny
Při stravě je důležitá nejen pravidelnost, ale i složení potravy. Snažte se jídlo během dne rozdělit tak, abyste maximum sacharidů přijali ráno a v průběhu dne, kdy se spotřebují na energii pro režim organismu. Večer sáhněte po bílkovinách, které nejsou zdrojem velkého množství tuků pro tvorbu zásob.
# 4 Dodržujte pitný režim
V průběhu dne byste měli vypít alespoň 2 litry tekutin. Vyhýbejte se však slazeným a perlivým nápojům, ale i jakémukoli alkoholu. Omezit byste měli také pití kávy. Při hubnutí je vhodná zejména čistá voda, případně voda s citronem nebo bylinkový či ovocný čaj bez cukru.
V průběhu dne byste měli vypít alespoň 2 litry tekutin. Vyhýbejte se však slazeným a perlivým nápojům, ale i jakémukoli alkoholu. Omezit byste měli také pití kávy. Při hubnutí je vhodná zejména čistá voda, případně voda s citronem nebo bylinkový či ovocný čaj bez cukru.
# 5 Hýbejte se
Během dne byste se měli čím nejvíce hýbat. A to především tehdy, pokud máte sedavé zaměstnání. Ne, nemusí to být žádná náročná sportovní aktivita. Na začátek stačí i procházky v rychlejším tempu, plavání nebo cyklistika. Postupně můžete vyzkoušet i cvičení na posílení tělesných partií či lehčí běh. Pokud jste sportovně zdatnější, na hubnutí je nejvhodnější kombinace několika kardio cvičení, jakými jsou například spinning, běh či bruslení.
Během dne byste se měli čím nejvíce hýbat. A to především tehdy, pokud máte sedavé zaměstnání. Ne, nemusí to být žádná náročná sportovní aktivita. Na začátek stačí i procházky v rychlejším tempu, plavání nebo cyklistika. Postupně můžete vyzkoušet i cvičení na posílení tělesných partií či lehčí běh. Pokud jste sportovně zdatnější, na hubnutí je nejvhodnější kombinace několika kardio cvičení, jakými jsou například spinning, běh či bruslení.
I sportovat se dá stylově
Ne, samozřejmě nemusíte sportovat v starých teplákách a teniskách :-). Vaši radost z pohybu určitě podpoří i to, pokud při něm budete dobře vypadat. Kvalitní sportovní oblečení navíc zaručí, že se při sportu budete cítit komfortněji. Ochrání vás před výkyvy počasí, dobře odvádí pot, nepřekáží při pohybu a umožní vám maximálně se soustředit jen na váš výkon. Důležitý je také výběr kvalitní sportovní obuvi. Tu vybírejte podle účelu použití, přizpůsobte se povrchu a ve správném čase ji měňte.
Malá rada na závěr
Podařilo se vám všechny naše rady uvést do života? Pak si dejte pozor na to, abyste nevrátili k původním zlozvykům. Ty totiž znamenají i návrat ztracených kilogramů.
