Jóga pro začátečníky zdarma: Základní cviky a benefity pro tělo

Jóga pro začátečníky

Jóga („spojit“) je komplexem různých technik a cvičení. Jejím cílem je přinést celkové uvolnění těla a mysli, a zároveň zlepšit fyzickou kondici. Pro někoho představuje jenom cvičení, pro jiné je životním stylem či filozofii.

Vznikla v Indii, odkud se postupně rozšířila do okolitých krajina a celého světa. V Evropě se objevila začátkem 20. století. Od té doby u nás její popularita neustále růste.

Považujete jógu za fyzicky náročné cvičení? Vůbec nemusíte. Její široká skála stylů a cvičení umožňuje vybrat si to, které vám nejvíce vyhovuje. Navíc, jóga pro začátečníky pozůstává ze základních cviků na protahování svalů a kloubů, takže ji zvládnete i bez předchozích zkušeností. Postupně svou úroveň můžete zvyšovat a jako pokročilí zkoušet další různé pozice.

Pozitivní stránkou jógy je i to, že je vhodná pro každého. Bez ohledu na věk, pohlaví či fyzickou předispozici.

Kdy jógu praktikovat?

Pro cvičení jógy potřebujete jenom podložku. Proto ji můžete praktikovat úplně kdekoliv a kdykoliv.

Chybí vám sportovní oblečení? Pohodlně si ho můžete objednat online z e-shopu MyProtein.cz.

Kdy a jak začít cvičit jógu? Naším tipem pro začátečníky je ranní jóga. Příjemně se pomocí základních cviků proberete a nastartujete do nového dne. Ranní cvičení ale nemusí vyhovovat každému. Klidně vyzkoušejte i večerní jógu, pomocí které uvolníte své tělo a připravíte se na odpočinek.

Jóga cviky pro začátečníky

Jógu tvoří hodně různých cviků a pozic. My jsme pro vás vybrali 4 cviky na jógu pro začátečníky.

Pozice „Hora“ (Tadasana)

Postavte se na podložku nohami k sobě. Bez pohnutí se tahejte směrem nahoru a plynule dýchejte. Tímto cvikem prodlužujete záda uvědomujete si přítomný okamžik. Zároveň je tato pozice základní pozici pro jiné.

Pozice „Židle“ (Utkatasana)

Začněte s polohou Hory. Natáhněte a zvedněte ruce a představujte si, že si jdete sednout na židli. Svou vrchní část těla zároveň tahejte směrem nahoru a dopředu. Touto pozicí posílíte nohy, záda i ramena.

Pozice „Pes tváří dolů“ (Adho Mukha Svanasana)

Na podložce zaujměte polohu na všech čtyřech, celou plochou chodidel se dotýkejte podložky, pánev zvedněte směrem nahoru a dlaněmi rukou se dotýkejte podložky. Pokud nedokážete úplně vystřít nohy, nechejte je pokrčené v kolenou. Pozice je ideální na uklidnění psychiky, prodloužení páteře či otevření ramen.

Pozice „Pes tváří dolů“ (Urdhva Mukhva Svanasana)

Lehněte si na břicho, pokrčte lokty a dlaněmi se opřete o podložku v úrovni žeber. Váhu se pokuste co nejvíce přenést na nohy. Zapřete se rukami a pánví směrem nahoru. Na závěr zvedněte z podložky kolena i stehna, otevřete hrudník a snažte se co nejvíce narovnat záda. Touto pozicí uvolníte pánev a natáhněte záda. Stejně tak více otevřete ramena a hrudník.

Základní chyba při cvičení jógy

Největší chyba, kterou dělají jóga začátečníci, je porovnávání se s ostatními. Každé tělo je jiné a může si dovolit udělat pokročilejší cviky v jiném čase. Mějte s sebou dostatečnou trpělivost a nepřekročujte své limity. Jednoduše si dovolte tolik, kolik zvládáte.

Nejste rozhodnutí, jestli s jógou začít? Jóga pro úplné začátečníky je skvělou volbou, abyste pocítili její účinky na vlastní kůži. Vždyť její benefity pro tělo a duší jsou důvodem, proč se jí věnuje čím dále více lidí.