TOP značky

Jak se zbavit stresu rychle a efektivně? Tady je 21 doporučení

18.04.2023 Eva Volnočasové aktivity Sdílet

Stres je denní součástí života mnoha lidí. Zatím co krátkodobý může pomoci k lepším výsledkům, dlouhodobý vážně škodí zdrví. Zjistěte, jak se zbavit stresu.

Minimálně jednu stresovou situaci už zřejmě zažil každý z nás. Setkáváme se s nimi všichni bez ohledu na věk. Někdo sporadicky, jiní pravidelně. Příliš častý stres může vést k mnoha zdravotním problémům, dokonce nás může ovlivnit i na psychické úrovni.

Máte se stresem problém a nedokážete se ho účinně zbavit? Vyzkoušejte tyto způsoby, jak ho co nejrychleji odbourat.

Nedokážete kvůli stresu usnout? Pomoci vám mohou výživové doplňky na uklidnění mysle a zlepšení kvality spánku. Širokou řadu těchto produktů nabízí lékáren Dr.Max.cz.

zena-drzeni-za-hlavu

 

Co je stres?

 

Pojem stres může charakterizovat jako tělesné nebo duševní vypětí. Tělo ním reaguje na různé podmínky a situace, které se dějí. Následná reakce se může dostavit na fyzické, mentální nebo emocionální úrovni.

Nejčastějšími projevy stresu jsou rychlejší tlukot srdce, zrychlení dechu a stáhnutí svalů. Právě posledním z nich se vaše tělo snaží ochránit před vnějšími vlivy. U pravidelném a častém opakování stresových reakcí hrozí poškození zdraví.


zena-drzeni-nohou-postel

2 druhy stresu

1

Krátkodobý – může pomoci k zvýšení produktivity a dosažení cíle. Projevuje se například zvláštním pocitem v části břicha.

2

Dlouhodobý – jeho dopad na organismus může být velice vážný. Typickými příznaky jsou častý zrychlený rytmus srdce, svaly v napětí a stažené dýchání. To všechno mohou doprovázet zlé pocity.

zena-kolo-kafe

 

Faktory stresu

 

Za vyvoláním stresu může být u každého něco jiného. Nejčastěji je to:

Úspěšně potvrzeno

úraz

Úspěšně potvrzeno

závažné onemocnění

Úspěšně potvrzeno

problémy v práci nebo ztráta zaměstnání

Úspěšně potvrzeno

úmrtí blézkého člověka

Úspěšně potvrzeno

problémy v rodině

Úspěšně potvrzeno

finanční problémy

Studie dokazují, že nejvíce stresu mají Američané. Jak uvádí Americký institut stresu, ve srovnání se celosvětovým průměrem zažívají o 20 % více stresu. Z výsledků výzkumu z roku 2022 vyplívá, že:

Úspěšně potvrzeno

55 % Američanů pociťuje během dne stres

Úspěšně potvrzeno

57 % amerických respondentů se cítí paralyzovaných stresem

Úspěšně potvrzeno

63 % obyvatelů USA by odešlo z práce, aby se vyhnuli pracovnímu stresu

muz-pc-stul

 

Nejčastější projevy stresu

 

Co způsobuje stres? Může to být například:

Úspěšně potvrzeno

podrážděnost

Úspěšně potvrzeno

úzkost

Úspěšně potvrzeno

deprese

Úspěšně potvrzeno

bolest hlavy

Úspěšně potvrzeno

nespavost

Úspěšně potvrzeno

problémy se srdečně-cévním systémem

Úspěšně potvrzeno

trávící problémy (zácpa, průjem)

Úspěšně potvrzeno

vliv na menstruační cyklus žen

Úspěšně potvrzeno

oslabení imunitního sytému

Úspěšně potvrzeno

dlouhodobý pocit strachu nebo úzkosti

Úspěšně potvrzeno

náročné soustředění

Úspěšně potvrzeno

prudké změny nálad

Úspěšně potvrzeno

zvýšená nebo snížená chuť do jídla

Jak se zbavit dlouhodobého stresu

 

Mental Health Foundation uvádí 3 kroky, jak se hned zbavit stresu:

1

Všímejte si, kdy pociťujete stres – neignorujte žádné fyzické nebo psychické projevy.

2

Identifikujte příčiny stresu – zamyslete se, u jakých činností pociťujete stres a co bylo jeho spouštěčem.

3

Vyhodnoťte situaci – položte si více otázek, například:

„Není toho na mě moc? „
„Nepotřebuji zpomalit?“
„Co musím udělat jako první a naopak, co počká?“
„Musím v práci tak moc pospíchat?“

„Které úkoly mohu odevzdat někomu jinému?“

muz-kreslo-pocitac

 

Jak bojovat proti stresu?

 

Mezi doporučované činnosti, co dělat proti stresu, patří:

Úspěšně potvrzeno

dodržování zdravých stravovacích návyků

Úspěšně potvrzeno

pravidelný a dostatečný spánek

Úspěšně potvrzeno

pravidelný pohyb

Úspěšně potvrzeno

minimální konzumace kofeinu

Úspěšně potvrzeno

omezení pití alkoholu

Úspěšně potvrzeno

udržování sociálního kontaktu

Úspěšně potvrzeno

vyhrazení času na odpočinek a relaxaci

Úspěšně potvrzeno

naučení se meditačních technik, například na hluboké dýchání

zena-jogova-pozice

Pomoci se stresem vám může i cvičení. Jedním z nich je jóga pro začátečníky. Takto ji můžete vykonávat i v pohodlí domova.

Další tipy na odstranění stresu

Úspěšně potvrzeno

Krátké relaxační cvičení – při pocitu stresu vykonejte základní dechové cvičení – x pomalých nádechů a výdechů

Úspěšně potvrzeno

Obrazová cvičení – představte si, že se nacházíte pro vás na klidném a vysněném místě, kde cítíte klid a harmonii.

Úspěšně potvrzeno

Natáhněte se – při stresu se svaly napínají, potřebujete je uvolnit například strečinkem.

Úspěšně potvrzeno

Soustřeďte se na přítomnost – přerušíte tok stresujících myšlenek

Úspěšně potvrzeno

Vyvolejte smích – co vás dokáže rozesmát? Podívejte se na oblíbenou komedii nebo televizní relaci s soustřeďte se jenom na její děj.

Úspěšně potvrzeno

„Vypněte hluk z okolí“ – způsobuje vám hluk v okolí stres? Jestli už je to hlasitá hudba, sousedi, kteří se hádají nebo cokoliv jiného, snažte se hluk eliminovat. Pomoci vám mohou například sluchátka.

Úspěšně potvrzeno

Poslouchejte relaxační hudbu – některým lidem může k odbourání stresu pomoci poslech klidných melodií.

zena-zavesne-kreslo-sluchatka

Úspěšně potvrzeno

Věnujte se pomoci druhým – snížit hladinu stresu vám může pomoci i dobrovolnická práce nebo pravidelné dělání drobností pro jiné lidi. Můžete například pomáhat sousedům s nákupem či venčením psa.

Úspěšně potvrzeno

Eliminujte negativní myšlenky – každá pozitivní myšlenka zvyšuje pozitivní emoce, a to samé platí i u negativních. U každé negativní myšlenky vyzkoušejte jednoduchý trik. Při každé stresující nebo negativní myšlenky najděte 3 pozitivní.

Úspěšně potvrzeno

Pochvalte se – je příjemné slyšet pochvalu a uznání od jiných. Rovněž důležité je ovšem umět pochválit i samých sebe. I to může pomoci snížit váš stres.

Úspěšně potvrzeno

Analyzujte, jestli je stres opodstatněný – je daná situaci tak vážná, že stojí za takový stres a možné zdravotní problémy? Během každé stresové situace se to pokuste objektivně zhodnotí.

Úspěšně potvrzeno

Nebojte se požádat o pomoc – myslete na sebe, a ne na to, co řekne okolí a požádejte o pomoc. Je to absolutně v pořádku a nedělá to z vás horšího nebo méněcenného člověka.

Úspěšně potvrzeno

Věnujte se zálibám – co rádi děláte ve volném čase? Ponořte se do aktivit, které jsou vám příjemné a plně se na ně soustřeďte. Může to být hra na hudební nástroj, tanec, malování, fotografování, jednoduše cokoliv.

zena-malovani-platno

 

Zkoušeli jste více z těchto činností a nepomáhaly vám? Nenechejte dlouhodobý stres přerůst až do úzkosti nebo deprese a vyhledejte odbornou pomoc. Není na tom nic špatného a stojí to za to, aby byly vaše dny zase plné radosti.

O vaše mentální zdraví se můžete postarat i tak, že si zarezervujete wellnes pobyt pro dva. Dopřejete tak oddech tělu i mysli.

Ikona štítku – slevový kupón

13756

slevových kupónů

355503

slev
Ikona nákupního košíku

2562

internetových obchodů
Ikona uživatelů

300 000

uživatelů Vašekupóny