Jak se zbavit stresu rychle a efektivně? Tady je 21 doporučení

Krátkodobý – může pomoci k zvýšení produktivity a dosažení cíle. Projevuje se například zvláštním pocitem v části břicha.

Dlouhodobý – jeho dopad na organismus může být velice vážný. Typickými příznaky jsou častý zrychlený rytmus srdce, svaly v napětí a stažené dýchání. To všechno mohou doprovázet zlé pocity.

úraz

závažné onemocnění

problémy v práci nebo ztráta zaměstnání

úmrtí blézkého člověka

problémy v rodině

finanční problémy

55 % Američanů pociťuje během dne stres

57 % amerických respondentů se cítí paralyzovaných stresem

63 % obyvatelů USA by odešlo z práce, aby se vyhnuli pracovnímu stresu

podrážděnost

úzkost

deprese

bolest hlavy

nespavost

problémy se srdečně-cévním systémem

trávící problémy (zácpa, průjem)

vliv na menstruační cyklus žen

oslabení imunitního sytému

dlouhodobý pocit strachu nebo úzkosti

náročné soustředění

prudké změny nálad

zvýšená nebo snížená chuť do jídla

Všímejte si, kdy pociťujete stres – neignorujte žádné fyzické nebo psychické projevy.

Identifikujte příčiny stresu – zamyslete se, u jakých činností pociťujete stres a co bylo jeho spouštěčem.

Vyhodnoťte situaci – položte si více otázek, například:

„Není toho na mě moc? „
„Nepotřebuji zpomalit?“
„Co musím udělat jako první a naopak, co počká?“
„Musím v práci tak moc pospíchat?“
„Které úkoly mohu odevzdat někomu jinému?“

dodržování zdravých stravovacích návyků

pravidelný a dostatečný spánek

pravidelný pohyb

minimální konzumace kofeinu

omezení pití alkoholu

udržování sociálního kontaktu

vyhrazení času na odpočinek a relaxaci

naučení se meditačních technik, například na hluboké dýchání

Krátké relaxační cvičení – při pocitu stresu vykonejte základní dechové cvičení – x pomalých nádechů a výdechů

Obrazová cvičení – představte si, že se nacházíte pro vás na klidném a vysněném místě, kde cítíte klid a harmonii.

Natáhněte se – při stresu se svaly napínají, potřebujete je uvolnit například strečinkem.

Soustřeďte se na přítomnost – přerušíte tok stresujících myšlenek

Vyvolejte smích – co vás dokáže rozesmát? Podívejte se na oblíbenou komedii nebo televizní relaci s soustřeďte se jenom na její děj.

„Vypněte hluk z okolí“ – způsobuje vám hluk v okolí stres? Jestli už je to hlasitá hudba, sousedi, kteří se hádají nebo cokoliv jiného, snažte se hluk eliminovat. Pomoci vám mohou například sluchátka.

Poslouchejte relaxační hudbu – některým lidem může k odbourání stresu pomoci poslech klidných melodií.

Věnujte se pomoci druhým – snížit hladinu stresu vám může pomoci i dobrovolnická práce nebo pravidelné dělání drobností pro jiné lidi. Můžete například pomáhat sousedům s nákupem či venčením psa.

Eliminujte negativní myšlenky – každá pozitivní myšlenka zvyšuje pozitivní emoce, a to samé platí i u negativních. U každé negativní myšlenky vyzkoušejte jednoduchý trik. Při každé stresující nebo negativní myšlenky najděte 3 pozitivní.

Pochvalte se – je příjemné slyšet pochvalu a uznání od jiných. Rovněž důležité je ovšem umět pochválit i samých sebe. I to může pomoci snížit váš stres.

Analyzujte, jestli je stres opodstatněný – je daná situaci tak vážná, že stojí za takový stres a možné zdravotní problémy? Během každé stresové situace se to pokuste objektivně zhodnotí.

Nebojte se požádat o pomoc – myslete na sebe, a ne na to, co řekne okolí a požádejte o pomoc. Je to absolutně v pořádku a nedělá to z vás horšího nebo méněcenného člověka.

Věnujte se zálibám – co rádi děláte ve volném čase? Ponořte se do aktivit, které jsou vám příjemné a plně se na ně soustřeďte. Může to být hra na hudební nástroj, tanec, malování, fotografování, jednoduše cokoliv.