Toužíte pravidelně cvičit, ale nestíháte fitness centra? Splňte si sen o vaší budoucí postavě pomocí efektivních online kurzů na cvičení doma.
Chcete zhubnout, zpevnit některé partie těla nebo se jenom dostat do formy a cítit se lépe? Vědět, co chcete cvičením dosáhnout je prvním úspěšným krokem.
Teď můžete začít s cvičením. A to i bez toho, abyste si museli kupovat permanentku do fitness centra. Cvičte v pohodlí svého obýváku kdykoliv máte čas a chuť.
Podle vašeho stanoveného cíle nebo cílů zvolte vhodný tréninkový program. Ty jsou založené na principu placeného členství, například měsíčně, tříměsíčně, půlročně nebo ročně podle konkrétního programu.
Jejich velikou výhodou je, že podle nich cvičíte, když máte čas. Jestli už cvičíte ráno před prací, večer nebo v noci, je to jenom na vás. Určete si přesné dny a časy, které vám nejvíce vyhovují a dodržujte je. Benefitem tréninkových programů je, že některé videa máte k dispozici i po odcvičení (zejména Premium balíčky), takže se k nim můžete vrátit.
Samozřejmě, cvičit můžete i s různými free videy. Ideální volbou jsou v případě, pokud už máte zvládnuté základní cviky nebo například absolvujete základní cvičení s trenérem.
Tréninkové programy poskytují mnohé společnosti, například:
Free tréninková videa:
Pravidelné a poctivé domácí cvičení vám kromě očekávaných výsledků přinesou i další benefity. Mezi největší patří:
Šetření času, jinak věnovaného cestování do sportovních center
Levnější alternativa cvičení ve fitness centru
Veliká nabídka online kurzů
Méně finančně nákladné než permanentka do fitness centra
Časově flexibilní
Důležitou součástí výbavy domácího cvičení je základní fitness vybavení. Postačí vám jednoruční činky, kettebell, žíněnka, fitness míč či jiné podle daného tréninkového programu.
Sežeňte všechno potřebné sportovní náčiní, ale i oblečení rychle a za skvělou cenu díky objednávce z e-shopu Myprotein.
Tyto jednoduché cviky na doma pro ženy i muže zvládnete i pokud jste ve cvičení úplný začátečník. Jsou vhodné na cvičení doma na hubnutí, i na dosáhnutí lepší kondice.
Na cvičení se zaměřením na ruce můžete využít jednoručky nebo menší láhve s vodou. Postavte se a v každé ruce držte jednu činku. Mírně se rozkročte a ruce s nádechem vzpažte a zdvihněte najednou nad hlavu. S výdechem je dejte zpátky k tělu.
Bez jakýchkoliv pomůcek a kdekoliv můžete cvičit například kliky. Během cvičení zapojujete nejenom hrudník, ale také spodní část těla, ramena a tricepsy.
Další skvělé domácí cviky na prsní svaly jsou například kliky s vyvýšenými nohami či kliky s dlaněmi položenými blíž u sebe, než je šířka ramen.
skončí 02.05.2024
skončí 02.05.2024
skončí 02.05.2024
skončí 02.05.2024
skončí 02.05.2024
Snad nejznámějším cvikem na nohy a stehna je zakopávání. Roztáhnete si žíněnku nebo podložku na cvičení a položte na ni dlaně a kolena. Vystřete se a střídáním noh zakopávejte do úrovně vašeho těla.
Možná vás překvapí, že vhodným typem domácího kardio cvičení jsou i cviky s využitím vlastní váhy. Jak na to? Vyberte si například dřepy, výpady nebo kliky. Každý cvik proveďte 3 minuty a po jejich uplynutí pokračujte dalším cvikem v pořadí. Po několika opakováních si výborně procvičíte celé tělo.
Klasické dřepy, dřepy s výskokem, výpady či unožení v kleku určitě velice dobře znáte. Přidejte k nim ještě cvik zvaný neviditelná židle. Postavte se zády ke zdi a opřete se o ni, jako byste seděli na židličce. Z této pozice přejděte do dřepu a následně se vraťte do pozice. Chodidly se celý čas opírejte o zem.
Přemýšlíte, jestli je domácí cvičení pro vás ta správná volba? Rozhodně z toho nemusíte mít obavy. Tréninkové programy jsou dostupné pro cvičení doma pro začátečníky i pokročilé. Nejlepší je, že místo, čas i tempo cvičení si určujete vy sami.
I vy máte po dlouhém pandemickém odpočinku nějaké to kilo navíc? Ty se přibírají snadno, ale je extrémně náročné shodit je bez nechtěného jojo efektu. Proto jsme pro vás shrnuli několik tipů, jak zhubnout udržitelně.
